运动健将400米多少_运动健将400米多少秒

　　400米50秒19、100米11秒35、武装五公里越野19分42秒……新疆军区某装甲团组织军事体能大比武，入伍半年的列兵许博，以“4个第一、3个第二”的成绩，抢占了该团个人奖牌榜第一的位置。

　　一问才知，小许入伍前就读于哈尔滨师范大学，以体育特长生身份入学。围观的战友还没把“原来如此”四个字说出口，小许先开了腔：“军事训练不是竞技体育，且军营里高手如云，如果我一直靠着体育特长生的身份吃老本，根本拿不了这么多第一。”

　　而刚入伍时，小徐可不这么想。

　　“高中那会，我打破了所在城市的3项短跑纪录。大学时，哈尔滨市篮球3人对抗第二、黑龙江省第七届大学生运动百米第六也被我收入囊中。”刚到新兵连，小许自我介绍时，总喜欢把之前取得的成绩摆一摆。翻完新兵连发放的《军事训练目标手册》，小许无比轻松地甩出一句：“这些训练课目对我来说都是小菜一碟。”

　　“不做准备活动，我也照样拿第一。”没多久，新兵营组织入伍课目摸底比武，小许立刻报名参加拿手课目：100米跑。赛前，他自信满满，不仅准备活动懒得做，还主动请缨跑第一组。然而，誓在夺冠的他，竟然以0.21秒之差屈居第二。

　　紧接着，各种“打击”接踵而至。看着轻松的训练课目，按照实战化要求训练起来却让小许吃尽了苦头。第一次实弹射击，小许5发子弹仅打出25环，不合格。手榴弹投远，他的成绩总是在28米左右徘徊。练习战术，爬低桩铁丝网时，由于姿态过高，背部被铁丝网划出一道深深的伤口。“这要是在战场上，你已经被敌人的子弹打中了！”新兵班长一边给他止血一边“批评”。一次8个课目连贯考核，小许不注重分配体力，两个课目不合格。随着入伍时间的增加，小许发现，自己的军事技能和上肢力量并不比同年兵出色。

　　“这些年部队优化兵员结构，像你这样优秀的大学生入伍非常多，有几个和你一样的体育特长生入伍前甚至在全国比赛中拿到过名次。但要知道，校园训练注重竞技，主要针对特长练；军事体育则以打赢为目标，更加注重综合素质。”训练场上的屡屡败北和新兵班长的一席话，让小许认识到“强中自有强中手”，自己距离“实战”要求还很远，“优越感”荡然无存。

　　每天长跑、每日负重、每晚“加餐”……自此，小许在军事训练上，谨记“实战”二字，开启了“没有最好，只有更好”的拼搏模式。

　　练习战术基础动作，小许在砂石地、戈壁滩上一趟一趟爬，低姿、高姿、侧姿反复切换，不仅手腕、胯部、膝盖上增加了一块块淤青，胳膊肘磨破后结的血茧子还和衣服沾到一起，脱衣服时疼得他呲牙咧嘴。

　　为了练好据枪，小许不仅利用步枪射击模拟软件进行了近千遍练习，每次训练还要趴到胳膊酸痛，肘部麻木，视觉模糊才停止。基础动作练扎实后，为了适应“实战”的紧张节奏，他每次练习瞄准前，都要先来个百米冲刺，紧接着在急促的呼吸和心跳中，快速寻找目标。

　　在提升上肢力量方面，小许通过咨询大学专业老师，针对不同肌群为自己制定了更加科学的练习方法。除了每天定量练习俯卧撑、双杠臂曲伸、引体向上，还有针对性的练习杠铃卧推、哑铃划船、平卧举杠铃等动作。

　　步枪射击，10发子弹95环；手榴弹投掷，一出手35米；战术基础动作，25秒轻松拿下……小许每天的精疲力竭，换来的则是所有训练课目全部达到良好以上的成绩。新兵连下时，他将新兵营“十佳训练尖子”水晶奖杯攥进了手里。

　　下连一周，小许就因为体能训练方法科学有效，又怀揣“体育教练职业证”，被连队任命为体能教练。

　　虽然戴着列兵衔，但小许按照“运动生理学”抓起连队体能训练可毫不含糊。他利用所学的专业体育知识，结合军事体育特点，为连队每名官兵制定了“军事体能训练套餐”，他提出的“出汗多不代表强度大、时间长不一定有效果”理念，让连队体能训练走出了“盲目堆时间、上强度”误区，还让战友们学会了通过“心率检测”来判断训练强度是否达标。

　　“引体向上发力肌群是斜方肌和背阔肌，俯卧撑则是肱三头肌。所以引体向上不合格，靠练习俯卧撑达不到针对性效果。”上等兵齐振疆引体向上只能拉两个，小许为其制定了“哑铃划船”“杠铃硬拉”等辅助训练方法，锻练其斜方肌和背扩肌。现在，他的引体向上已合格。

　　“5000米跑一味靠量突破，膝盖容易受伤。应通过间歇变速跑，先强化心肺功能。”为了让5000米跑不合格的官兵找到科学训练方法，小许将5000米分成8段，采取“全力冲刺400米，慢跑30秒降低心率，再全力冲刺800米，再慢跑30秒”的间歇变速方式，强化心肺功能。上等兵彭涛说：“虽然这样训练很折磨人，但效果明显，自己的5000米跑成绩已经提升了1分07秒。”

　　现在，小许不仅实现了自己越来越好，还带着全连官兵在科学开展军事体能训练的道路上越走越好。

作者：奎国发 赵治国 刘卓

摄影：范学龙

本期编审：杨彪

责任编辑：李胜子

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