1万步多少米「一万步大约几米」

权威专家大都表示健步快走是最好的运动方式。如果一周健步走7个小时，可以：

乳腺癌的发病率降低20%。

冠心病、心脏病的发病率，可以降低30%。

糖尿病就更明显了，发病率可以降低50%。

“健步走”现在是很多人生活的一部分，

“晒步数”也成了朋友圈的一种潮流。

为了拼排行,

很多小伙伴日走万步甚至几万步！

没有最高，只有更高！

今天你走了几步？

如果某天登顶朋友圈排行榜，

真的会骄傲得不行……

多走走路肯定对身体是有好处的嘛！

但事实真的是这样吗？

骨科专家指出，

走路运动虽然有利于健康，

但运动要掌握适当方法，

一味大量走路或会损伤腿部！

“暴走”可能带来哪些影响？

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你的身体能承受每天这么多步吗？

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每个人承受的运动量不一样。如果平时有运动习惯，每天一万步两万步并不困难。但平时缺乏运动的人，突然一天内走上两万步，可能会对心血管系统和运动系统造成太大负担。如果持续这么做，可能出现关节、韧带、骨骼损伤。据真实事件，已有人由于不适应较高的强度运动，每日日行2万步损了膝盖，3万步伤了大腿骨！

若对中老年人来说，每天可以坚持轻负荷的锻炼30分钟以上，但不要超过1小时。如果换算成步数，大概在5000~10000步。

每天走多少步合适？

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快走，究竟走多快合适？

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　　走路是最好的运动方式，安全有效，便于自我控制运动强度。那具体应该怎么走，用什么样的姿势，走多快的速度，有什么装备，等等，都有讲究。

　　首先你要做一个测试，就是6分钟里你尽可能快地走，然后看你能走多少米，根据每个人的体能水平，然后再确定你现在应该怎么走，对你更加安全有效。

　　走路最好是连续走30分钟，脉搏是170减年龄。一旦走得快了，走的时间长了，心里不舒服，那一定要赶紧就降下来，用比较慢的速度去走，不能说就不走了，越那样的话，我们的问题会更严重。

　　您如果没有心脏疾病，可以先自己做个六分钟步行能力测试：在操场100米跑道上来回走，或者平坦路直线尽可能快走6分钟。

　　低于300米 很差

　　300~374.9米 较差

　　375~449.5米 可以

　　450米以上 较好

6分钟走375米以上

才能自己进行步行锻炼！

低于375米的人

需要在医生指导下进行运动！

不能盲目追求走得多、走得快哦~

你的走路姿势对吗？

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其实，步行对大多数人来说，都是绝好的锻炼方法，只要方法对了，每天进行适量的步行运动对身体健康是有益的。什么样的走路姿势才算是正确的呢？

别忘了提醒身边的人！

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　　节目预告：

　　今晚19点《健康来了》，主持人扬迪 邀请沈阳市骨科医院骨伤三病房主任 周双全，本期话题：晒步数不是真健身！你真的会“走”吗？

　　@

　　健康来了

了解更权威专家解答往下看！

　　专家介绍

周双全，沈阳市骨科医院骨伤三病房主任，兼任全国骨伤科医院学术委员会秘书长、擅长治疗各种创伤及人工关节置换及术后翻修的外科治疗.

　　《健康来了》

　　FM103.4生活广播

　　主持人扬迪

　　每天19点《健康来了》节目，给您讲讲你不知道的健康知识、养生秘诀，还有三甲医院名医坐堂，帮您解决难题。

　　欢迎添加FM103.4生活广播微信公众平台，或加入《健康来了》的专属听众QQ群332114043。

领导说了，你点一个

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　　新媒体编辑 | 纳纳