500步大概多少米_微信步数500步大概多少米

　　如今的人越来越关注健康了，很多人认为走路是很好的运动，不需器械，能够治病、治癌、走了路就不必吃药了，这是言过其实了。

　　行走，是一种不错的运动，但是走路也要掌握科学的方法，才会有理想的效果，并且怎么走路不伤膝盖也是需要注意的问题。

　　中医以为：想要身体好，花钱吃药和补品，伤肝伤肾因小失大。坚持每天走上6000步，就能甩掉许多老年病，不必花钱、吃药，关键是要学会科学的行走，不要盲目走，走路之前要自个做个简单的测验，看看身体是不是能承受。~

　　走路30分钟：帮你远离疾病的“速效药”

　　据美国《预防》（Prevention）杂志发布的研究报告，坚持每天走30分钟，并且坚持中等至较快的速度，即可维护心脏健康、减少身体痛苦和提升心情……只需要30分钟，就能有速效药一样的效果？

　　多项最新世界研究均明确指出，走路在防病、抗癌、延长寿命方面成效杰出，关键是怎么走？

　　比如说：一天健走一小时，能够让冠心病、心脏病的发病率，下降30%。胰腺癌患癌危险下降50%。死亡危险能降50%。

　　假如一旦患癌，每天行走的人癌症恶化程度比不运动的人低57%。

　　一天健走一小时，能够：对2型糖尿病有50%的防止效果。使患乳腺癌的危险下降12%，任何年龄段的女人均适用。

　　每日走十几分钟，能够：60岁以上老年人，一星期有3天、每次45分钟以上的健走运动，有助于保持较好的认知能力，防止痴呆的发生。

　　每日走路20分钟，每年就能协助远离癌症、心脏病和中风致使的过早逝世。

　　步行是通往健康的奇特大门

　　1：心脏健康

　　对大多数人来说，走路是防止心脏病最容易的办法。

　　早在上世纪20年代初，美国心脏学会奠基人、闻名心脏病学家怀特博士就指出，步行训练能防止动脉粥样硬化，并创始了以走路作为心脏病和心梗患者恢复医治的办法，取得了杰出效果。

　　2：大脑健康

　　预防大脑萎缩、老年发呆，要确保每周步行不少于9.6公里。由于步行可以添加大脑体积，也会让记忆力出现疑问的概率下降50%。

　　3：远离糖尿病

　　研究发现，一星期坚持3天，每日在30分钟内步行3公里，糖尿病的发病率就可下降25%；每周坚持4天，可下降33%；每周5天，则能下降42%。

　　4：骨骼健康

　　走路能让骨骼更合理地承受身体的重量，降低骨骼内矿物质的丢失，防止、改进骨质疏松。与跑步对比，走路不只对关节的压力小，还可以延缓关节能力的下降。

　　5：减轻体重

　　慢步每30分钟耗费75千卡的热量。瘦身要靠长时间、规则的运动，偶然一次剧烈运动的效果只能维持48个小时。并且过量运动会形成猝死，很危险，步行运动最合适。

　　6：延年益寿

　　研究发现，每日步行超越30分钟的人，不论体内脂肪含量有多高，他们的长寿概率都比一般人高4倍。

　　走路加“一步”远离病痛不含糊

　　1、腰痛倒着走

　　倒着走能够训练平常很少用到的腰部、背部肌肉。假如您是长坐的上班族、长时间坐着看电视的老年人，那么您最佳训练办法即是倒着走了。

　　具体方法：做到正走和倒走相结合，每日半个小时，留意不要碰到后边的东西跌倒。

　　2、便秘走一字步

　　走一字步会加剧胯部扭动，有助于增强腰部力气，影响肠胃活动，能很好的防治便秘。

　　具体方法：沿着一条直线走（即模特步），向左右两边扭胯。运动量不必太大，走500米就够了。走一字步时要留意动作起伏不要太大，避免扭伤脚踝。最好结合揉腹的动作~

　　3、护肾踮脚走

　　踮脚走路训练，主要是前脚掌内侧、足大拇指起受力，而这块区域是足少阴肾经、足厥阴肝经和足太阴脾经经过的区域，因而，踮脚走有温补肾阳的效果。

　　具体方法：每日10分钟左右即可，行走过程中可以走走停停，累了就休息。

　　4、边拍边走

　　坚持边走边敲打身体的训练，可增强肺部功用，有助呼吸顺畅。

　　具体方法：左脚向前跨步的一同，双手向身体两边翻开，在左脚落地的一同，右手悄悄敲打左胸，左手则向右侧后腰处敲打。然后换方向，一边行走，一边拍。

　　怎么健康地走？行走运动之前有必要做测验

　　尽管英国有研究发现，每日步行2公里能够降低癌症危险50%，但是中老年人运动切莫走极端。

　　建议先做一个测验，看看你的心脏、膝盖能不能承受这个运动量，当然绝大多数人是合适的，不过测验一下总是好的，办法即是“6分钟测验法”。

　　在100米的平直路上来回走，用自己平常的速度走上6分钟，然后估量一下行走的距离：

　　低于300米 （很差，不主张选用行走运动)；

　　300~374.9米 (主张从散步走为主)；

　　375~449.5米 (条件合格)；

　　450米以上 (可以提高你的步行运动量)；

　　假如你能够到达：6分钟走375米以上，就能够每日走步训练，而低于375米的人，心脏、膝盖可能有疑问，不合适这个步行运动，主张慢步等一些损耗对比小的步行运动。

　　不管您年岁多大，看到这篇文章后，都要和家人一同行动起来哦~步行是最佳的保健方法，也是添加家人感爱沟通的途径。

　　上班族也可以在平日上下班的时候进行，比如上班只有几站路程，可以选择步行，路程较远的，可以提前2站下车步行，上下楼梯也是不错的锻炼方法哦！