三伏夜晚最难熬城市上海排名全国第一 预计高温将持续至7月24日_上海温度最高

减少外出:尽量避免在高温时段外出，如需外出，选择清晨或傍晚，并在室内凉爽场所短暂休息。

遮阳避暑:外出时使用遮阳伞、遮阳帽、防晒霜，穿着轻便、色浅、宽松的衣物。

及时补水:随身携带运动饮料或淡盐水，及时补充水分，避免短时间内大量饮水。

随身携带解暑药:如人丹、十滴水、藿香正气水等，以缓解中暑症状。

注意饮食健康:选择清淡易消化、高维生素、高蛋白、低脂肪的食物，多吃新鲜蔬菜和水果，避免油腻和酗酒。

增强防护意识:有慢性疾病的人群应避免高温作业，老年人应注意身体状况，及时就医。

适度使用空调:避免空调温度过低，室内外温差不宜过大，注意保护颈、背、腹、腰、膝盖等部位。

预防情绪中暑:高温天气可能引发心烦意乱等情绪问题，通过静坐、浇花、读书、听音乐等方式缓解烦躁。