有些人在变天的时候就会关节痛，甚至比天气预报还要准！尤其是在冬天，一变天就关节痛怎么办？要如何预防关节疼痛？室内外温差大的时候能预防关节痛吗？4个方式教你如何在冬天时预防关节疼痛。

在寒冷的冬天，可以通过以下4方式预防关节疼痛：

注意防寒保暖

冬天的冷空气相当强劲，室内外温差也较大，做好身体保暖是预防关节痛的第一招。让身体处于温暖状态，不仅可以使肌肉不过于紧绷，避免冷空气直吹，更能促进全身血液循环。除了多加件衣物保暖外，也可以透过热敷、泡热水澡的方式来缓解关节紧绷不适的状况。

调整温度及湿度

台湾的冬季通常也伴随着阴雨绵绵，建议可以将室内温度设定在20～24℃左右，湿度则是控制在40～60％，不仅可以降低关节疼痛的问题，也能够让身体热量维持在较舒适的状态。

合理饮食营养均衡

要维持骨骼健康，摄取充足营养可不能少。除了补充足量的优质蛋白质外，像是鲑鱼、黑芝麻、深绿色蔬菜等食物，也都是很棒的钙质来源，有助于保养强健关节。

适当伸展运动

相信有许多人在天冷时都会不想动吧？不过这反而会使关节容易出现僵硬、紧绷的情况。因此建议可以保持运动习惯，有助于促进血液循环与代谢，此外，适度的肌力训练及伸展动作，也能提升关节活动力及保护作用。冬天运动时务必做好暖身，才能避免受伤。

每年天气冷的时候，骨科总是会遇到不少病患因为天候变化，而出现关节疼痛的问题。因为冬天的气温较低，容易使关节紧绷僵硬、血液循环不佳、延展性降低，只要稍微活动一下，关节就会感觉疼痛难耐。

原文链接：https://health.tvbs.com.tw/regimen/344264