晚上跑步多少米_晚上跑步跑多少米才能减肥

1 最佳的跑步时间一般来说，最佳的跑步时间是在清晨或傍晚，因为这是天气比较凉爽，空气也比较新鲜的时候当然，具体的时间还需要根据个人的生活习惯和日程安排来确定2 跑步的运动量对于一个14岁的男孩来说，刚开始跑步的时候，建议从较小的运动量开始，逐渐增加一般来说，每次跑步20到30。

刚刚跑步的人一小时一般跑5－6公里，可以慢慢加快速度，业余跑步的爱好者，一般一小时至少能跑9－10公里左右跑步中的呼吸很重要，呼吸要有一定频率，用鼻嘴同时呼吸时，嘴不要张得太大，可将舌卷起，延长空气在口腔里的时间，减少冷空气对呼吸道的刺激，初跑者可采用两步一吸，三步一呼的方式。

跑步是很受欢迎的锻炼方式，但如何掌握合适的配速仍是一门技艺为此，在这里提供一份跑步配速表一览表，帮助你规划训练和比赛在配速表中，最常用的一个指标就是分钟每公里的配速以跑步5公里比赛为例子，此时需要参考的配速表如下高水平 300320普通水平 330400初学者 4305。

效果微乎其微，帮助消化到是可以可以小跑，距离不要太短，2公里最起码倒走，倒跑，1公里或者半小时以上属于个人见解。

一般400米左右，不要太快，活动后要揉揉腿部，不要让肌肉僵硬，活动好后再入睡。