一碗米出多少米饭_一碗米是多少

　　对于唐山的吃货来说，栗子是秋天难以抗拒的美食。

　　这两天，在咱唐山的炒货店门口，都能看到买糖炒栗子的人，小编中午去买，还排了20分钟的队呢，等得心甘情愿，但吃完了又感觉有些罪过——怕胖啊。

　　江湖流传8颗栗子等于一碗米饭，还有说6颗栗子的热量相当于一碗饭的热量。那么朴实的食物，被说得跟洪水猛兽似的。尝个鲜而已，干嘛要互相伤害嘛。

　　小编咨询了营养师和医生，想请他们好好介绍下栗子。栗子年年吃，但其实我们对栗子，还真的不大了解呢。

　　8颗栗子等于一碗米饭

　　这个说法不准确

　　8颗栗子等于一碗米饭，比的是热量。唐山市场上各家炒货店卖的糖炒栗子，选的品种不一样，分量差别也很大。拿咱唐山迁西的板栗来说，个头不算大，一块钱硬币大小。高压锅加水煮熟之后，带壳称，七八颗，差不多就有100克。

　　按照《中国膳食指南》中一个标准碗来算，一碗米饭的量，应该是100~110克生米做出来的饭。

　　营养师告诉小编，通常去食堂打二两米饭，是指100克生米煮出来的饭；如果直接称米饭的重量，100克米饭其实很少，很浅一碗，都不到一两。

　　她拿出《中国食物营养成分表》，查了几个数字：熟栗子，100克热量是214千卡。

　　换算成同样热量的米饭，摄入214千卡的热量，需要吃的米饭大约是184克，（100克米饭的热量是116千卡），这大约是65~70克生米做出来的，其实还不到一碗。

　　板栗维生素C含量

　　比西红柿还丰富

　　板栗是壳斗科栗属的植物，从植物学上来说，它属于坚果。但是，跟瓜子、核桃这些兄弟不一样，板栗脂肪含量低，淀粉含量高，把它当“粮食”更合适。

　　“除了淀粉，板栗的蛋白质、B组维生素、钙、磷、钾等矿物质含量都不错，膳食纤维含量也很高。”营养师说，跟米饭相比，栗子的血糖指数更低，很适合替代米饭、白面等精细主食。

　　新鲜板栗的蛋白质含量为4%~5%，虽不如花生、核桃多，但略高于煮熟后的米饭。

　　“对一些素食人群来说，板栗可以补充蛋白质和矿物质，替代一部分主食其实是不错的。”营养科医生说。

　　另外，板栗维生素B1、B2含量丰富，其中维生素B2的含量是大米的4倍。每100克含有维生素C24毫克，这一点，其他粮食可做不到。你可能想不到，新鲜板栗所含的维生素C，比公认的维生素C丰富的西红柿还要多呢。

　　栗子生吃补肾熟吃健脾

　　胃不好的人要少吃

　　从中医来说，板栗是药食同源的食物。中医院老年病科主任医师说，栗子性味甘平，可以健脾补肾。生吃，细嚼慢咽，每天嚼1~2颗，有补肾的作用；煮熟了吃，可以健脾，脾虚的人可以适当吃点。

　　不过，跟薯类一样，栗子吃多了，也容易胀气，严重的可能还会引起便秘。所以脾胃虚寒，经常腹泻、腹胀，消化不好的人，最好不要多吃，吃几颗解解馋就好了。

　　有代谢疾病的人，也要少吃栗子。栗子淀粉含量高，肥胖、有痛风、高脂血症、糖尿病等慢性病的人，还是要少吃，特别不要当作饭后零食，否则容易摄入超标。

　　很多人怕胖，吃了栗子就不吃饭，营养师说，这样的吃法——单纯摄入碳水化合物，反而更容易发胖。她觉得比较好的吃饭，还是搭配吃，比如入菜，栗子烧肉、栗子烧鸡；或者栗子饭，相当于是杂粮饭，增加了食物的丰富程度，粗细搭配，对减肥还有帮助呢。

　　唐山那些事儿综合整理