冬训百米训练计划_冬训200米涨多少

11秒，一切皆有可能；200M主要还是靠爆发力 你多练习100米，每天6到8组100M的训练 只要不是身体素质太差的 三个月怎么200米也可以跑进25还有练习起跑 ，标准规范的起跑可以提高明显的成绩。

一年之计在于冬，如果说冬天练好了，那么来年春天就会出成绩一般来说100米如果练一个冬训的话，通常可以提01~03秒，特别是在冬天的时候天气比较冷，不容易出成绩，到来年春天的时候温度也提升，成绩自然就上去了；那要看你冬训的强度了还有年龄还有你训练的时间如果算是状态好的时候，跑开26没问题突破25更好一般状态应该能跑到26或跑开26。

要看练习的强度，我见过一个牛逼的，能在3个月200米从23秒31提高到2215 这要看来，你在100米还能到115这样；不过你的起点比较低，4～5个月的时间，如果科学系统的训练能提高不少，百米应该能到11秒8左右，200米能跑到24秒以内你那队友百米成绩可不如200米成绩好，一般200米能跑22秒3的话，百米应该能达到11秒了。

关键词田径运动员短跑运动员，冬训变量为温度，涨成绩更快即指在其余条件相同时，取得的进步更大正文#160 #160 #160 以100米为例，100米径赛运动员的成绩就速度素质方面来说，属于位移速度；根据冬训的具体效果，800米要求训练的强度要高，这样机体缺氧适应性会增强同时通过训练还能有效提高腿部力量，为100米做准备一般状态好的话，冬训能提高56秒这样的话，你的成绩已经不错了。

200米冬训训练计划

你如果能坚持按以上训练方法一天两练的话，我想在考核的这段准备期内，你的速度会有不少的提高，100米的速度应该可以在11秒左右，200米的话可以提高到23秒78左右要严格控制好训练的时间，每次训练前做好充分的热身运动，以免。

一个半月要提高多少真的不好讲，不过你按我的方法来练习，应该可以得到提高二百米属于短跑，运动量不大，但是强度非常大，鉴于此，跑二百米的时候应注意一是必须做好充分的准备活动，一方面可以发挥出最好成绩，另一方面。

200提高不大，800倒可以经过短期训练，有点明显效果，200主要考验的是爆发力，800是耐力，爆发力是长期形成的，耐力主要还是考意志品质吧，短期训练10天，你的体力应该会有保证，再加上 你的意志品质，800应该还是有一定提升。

主要看你有没有进行过系统训练如果进行过系统训练，训练方法得当，这成绩应该是目前最好的如果想突破瓶颈取得更好的成绩，除了短跑技术外，身体的训练就变得更加重要，身体素质的突破，技术的突破才有条件实现成绩的突破。

小学生女生200米短跑一年可以提高两到三秒根据查询相关信息显示，小学生练一年短跑能提高的速度要看学员的能力，可提速2到3秒，短跑是田径竞赛项目的其中一类，包括50米跑60米跑100米跑200米跑，400米跑，4乘以1。

第1~6日400米全力跑，尽可能速度不低于极限的90%，每天进行2组，完成后休息4分钟1000米恢复跑，在2组400米后进行，完成后休息1分钟200米加速跑2组，每组间歇20秒腿部负重1500米匀速跑，完成后休息3分钟，然后。

100米冬训怎么提高

您好，首先，你是体育生，我相信你平时更多时间练习腿部力量但是，往往很多田径选手忽略了协调，而且脚下速度没有多大长进时，我建议你可以多练哈上身力量，这样你的摆臂我相信会更有力具体的练法，很多，主要是在练习时。