您的位置:首页 > IT热点资讯

有利于心血管健康的食物_10条饮食建议,能让心血管更健康!这篇文章全说透了

发布时间:2022-07-22 14:31:26  来源:互联网     背景:

10条饮食建议,能让心血管更健康!这篇文章全说透了

高血压、中风、冠心病等心血管疾病,是导致健康和寿命受损的主要原因之一。

心血管疾病的危险因素很多都与不健康的生活方式有关,比如不健康饮食、身体活动不足、吸烟等。已有多项研究表明,改善饮食的干预措施,可以有效地预防心血管疾病。近日,美国预防心脏病学会权威发布10条饮食建议,让心脏和血管更健康!

2022年3月,美国预防心脏病学会在线发布《实用、循证的营养改良方法,以减少动脉粥样硬化性心血管疾病:美国预防心脏病学会临床实践声明》,提出了预防心血管病的10个营养原则。

心血管饮食科普

《声明》指出,全球90%的心血管疾病可归因于9个可改变的风险因素:

血脂异常

吸烟

高血压

糖尿病

黑莓系列手机

腹型肥胖

社会心理因素

水果和蔬菜食用量低

喝酒

缺乏身体活动

高尔夫保时捷档把

因此,预防心血管疾病的关键方法是需要“终生保持健康的生活方式”。而从饮食方面,《声明》给出了10个建议。

建议一:预防心血管疾病有最佳饮食方案,记住六个少吃

《声明》指出,预防心血管疾病有最佳饮食方案。建议以水果、蔬菜、豆类、坚果、种子、植物蛋白、含脂肪高的鱼类为主的饮食,是预防动脉粥样硬化性心血管疾病的最佳饮食方案。

尤其要注意“六个少吃”:少吃加工肉类、少吃饱和脂肪、少吃反式脂肪、少吃胆固醇、少吃盐和少吃精制碳水化合物。

最佳饮食方案,可通过遵循地中海饮食、得舒饮食(DASH)、素食和植物性饮食模式实现。

建议二:尽量使用不饱和脂肪代替饱和脂肪

《声明》建议,尽量使用不饱和脂肪(多不饱和脂肪、单不饱和脂肪)代替饱和脂肪,减少饮食中胆固醇的摄入,同时增加富含膳食纤维食物的食用量,尤其是富含可溶性膳食纤维的食物,将有助于降低低密度脂蛋白胆固醇(LDL-C)和载脂蛋白B的水平。

多不饱和脂肪酸较多的油类:包括大豆油、葵花油、玉米油等。

饮食何以影响心血管系统健康

单不饱和脂肪酸较多的油类:如橄榄油和茶籽油。

饱和脂肪酸较多的油类:除了鱼以外的所有动物油、棕榈油、椰子油等植物油和黄油、奶油等,尽量少摄入。

建议三:别吃太咸,全球每年有300万人死于钠摄入过多

网贷讨论平台

疫情推动用户数大涨,京东如何延续优势?

全球每年有300万人死于钠摄入过多。饮食中钠摄入量与血压之间存在直接关联,减少钠摄入,有助于降低血压。

研究显示,以严格控制钠盐摄入为特征的得舒饮食(DASH)有助于降低高血压、糖尿病和心衰风险,延缓动脉粥样硬化进展。有研究发现,高血压患者遵循得舒饮食(DASH),与收缩压和舒张压分别下降11.4mmHg和5.5mmHg相关。

得舒饮食(DASH)强调限制钠盐的摄入,多吃富含钾的蔬菜、水果、豆类、坚果、鱼、瘦肉蛋白、低脂乳制品,少吃加工肉类、红肉和甜食,限制饱和脂肪与钠的摄入。

网易严选新零售模式分析

小鹏汽车记忆泊车

建议四:控制体重,肥胖和糖尿病都是心血管疾病的危险因素

肥胖和2型糖尿病都是心血管疾病发生和发展的危险因素。因此,防止体重增加和肥胖,是预防2型糖尿病的关键。如果能有效进行减重和体重管理,可延缓2型糖尿病的进展。

饮食何以影响心血管系统健康

许多饮食因素和饮食模式与降低2型糖尿病风险有关。在全球范围内,24.7%的糖尿病死亡和34.9%的伤残调整寿命可归因于饮食不均衡。长期遵循均衡膳食模式可预防心脑血管疾病等慢性病,而正确实践弹性素食、地中海饮食或得舒饮食(DASH),可有效降低2型糖尿病的发病风险。

建议五:少吃精制谷物、加工肉类,多吃蔬果与全谷物

健康饮食对预防肥胖和2型糖尿病的重要性已得到充分证明。成年期的体重增加主要是由于脂肪量的增加,这与不良的饮食习惯有关。遵循均衡膳食原则,少吃薯片、薯条、精制谷物、加工肉类、红肉和含糖饮料,多吃酸奶、水果、全谷物、豆类、鱼。将有助于控制和减轻体重,降低肥胖和2型糖尿病风险。

心血管饮食科普

建议六:记住!千万不要依赖膳食补充剂、保健品

《声明》指出,大量研究显示,多种维生素补充剂,并不会降低人们患心血管疾病的风险。此外,一些膳食补充剂可能还会增加心血管疾病风险,如抗氧化剂混合物和烟酸;钙补充剂,尤其是较大剂量服用以及不与维生素D同时服用时,可能增加心血管疾病风险。

因此,声明不建议人们通过服用膳食补充剂来预防心血管疾病。如果不得不服用,应在医生的指导下进行,避免自行服用导致不良影响。

建议七:动脉粥样硬化要从儿童期就开始进行预防

动脉粥样硬化性心血管疾病的预防措施应尽早开始,从“娃娃抓起”。虽然不良心血管结局通常直到中年才出现,但动脉粥样硬化性心血管疾病的危险因素可能发生在儿童期和青春期。

声明强调,应从儿童期就开始动脉粥样硬化性心血管疾病的一级预防,如在饮食上增加蔬菜、水果、全谷物和各种富含蛋白质的食物(例如豆类、坚果、种子、海鲜)的摄入量,从儿童期开始进行预防,通过微小改变,逐步建立均衡、食物多样化的的饮食模式,以降低心血管疾病风险。

建议八:老年人更要注重营养,重视医学营养治疗

医学营养治疗可以为整个生命周期带来健康益处,即使是患有疾病的老年人。由于年龄增长,老年人口腔和牙齿健康恶化,以及神经功能的变化,将会影响咀嚼、吞咽和味觉功能,导致营养缺乏,如缺乏蛋白质和微量营养素。

有利于心血管健康的食物

《声明》建议,在适当的情况下,老年人可考虑食用特医食品或膳食补充剂,以获取充足的营养;或通过改变食物的质地、形状和味觉特征,以保证有助于心血管健康的食物的摄入。

安卓market下载

surface 股票

建议九:建议医生或营养师为患者制定合适的饮食干预计划

《声明》建议,医生或营养师在制定饮食干预计划时,应充分考虑到社会因素,为患者制定合适的饮食干预计划。

建议十:多学科联合,能更好地控制心血管疾病风险

《声明》指出,医学营养治疗与注册营养师合作,可促进健康饮食模式的实施,有效改善饮食质量,促进有意识地减轻体重,改善血糖、糖化血红蛋白(HbA1c)、血脂和血压,显著减少心血管疾病的危险因素。应鼓励多学科进行协作,共同干预,以更好地降低心血管疾病风险。


返回网站首页

本文评论
DuoWOA新进展:Surface Duo 2即将可以运行Windows 11系统_微软 Surface Duo 2
通过 DuoWOA 项目最新版本,Surface Duo 2 距离运行 Windows 11 系统这个目标又近了一步。该项目负责人古斯塔夫·蒙塞(Gustave Monce)已经发布了 SurfaceDuoPkg 2209.90 版本,在...
日期:09-29
先喝红酒还是先吃饭_为什么喝红酒前要先"摇一摇"酒杯?看完让人直呼内行
为什么喝红酒前要先"摇一摇"酒杯?看完让人直呼内行本文审稿:刘少伟,食品安全专家,原华东理工大学食品药品监管研究中心副主任、教授春节就快要到啦大家是不是已经按捺不住激动...
日期:07-22
高通骁龙8核是什么处理器_高通骁龙8 Gen2核心规格曝光:八核心架构 性能提升10%
随着年底的临近,大家关注的焦点也逐步转移到了搭载新一代高通旗舰平台骁龙8 Gen2的新一代顶级旗舰上。据此前多方透露,高通将于11月14日至11月17日期间举行高通骁龙峰会,届时将...
日期:10-01
华为副总裁丁_华为监事会副主席丁耘去世,曾任两大主营业务一把手
  10月7日晚间消息,华为公司监事会副主席丁耘因突发疾病去世,华为内网发布讣告表示,“我们怀着沉痛的心情通知,丁耘因突发疾病,于2022年10月7日凌晨不幸去世,享年53岁(1969 ~2022...
日期:10-21
苹果12影像传感器_影像稳了!iPhone 14全系配备全新的后置环境光传感器
外媒Macrumors报道,根据苹果公司的设备技术规格,所有四款iPhone14型号都首次配备了双环境光传感器。奔腾g4560搭配显卡根据TechCrunch的马修·潘扎里诺(Matthew Panzarino)的说...
日期:09-16
中国笔记本电脑市场数据:华为暴涨100% 距离第2名一步之遥「华为笔记本市场占比」
日前,市场调研机构Canalys发布最新报告,显示2022年第二季度华为笔记本一枝独秀,成为中国大陆市场的一匹黑马。在中国大陆市场,前五位分别为联想(37%)、戴尔(11%)、华为(10%)、华硕...
日期:10-05
2022中国家电行业年度峰会暨“好产品”发布盛典召开_家电新品发布会
2022中国家电行业年度峰会暨“好产品”发布盛典召开二十大报告指出,要坚持把发展经济的着力点放在实体经济上,推动制造业高端化、智能化、绿色化发展。这给制造业提供了重要的...
日期:12-26
iQOO Neo7竞速版来了:满血骁龙8+、独显芯片Pro+双加持!_iqoo neo7评测
目前,即将发布的iQOO Neo7竞速版已经全渠道上架,并开启预约。iQOO官方今日表示,这款手机将搭载满血版骁龙8+处理器,另有独显芯片Pro+加持,将带来更加优秀的游戏性能体验。四川消...
日期:12-26
钦州移动:夯实5G网络,助力网络感知提升「钦州5g覆盖区」
短视频是人们日常休闲娱乐、社交和信息交互的主要工具,深受用户喜爱,近年来短视频用户规模持续增长,市场规模持续扩大。短视频使用时长已超越即时通讯,成为占据人们网络时间最长...
日期:12-29
iPhone 15普及灵动岛?网友并不傻
iPhone 14 Pro的灵动岛设计引发不少关注和吐槽,据显示器行业分析师罗斯·杨 (Ross Young) 称,苹果计划将 灵动岛设计扩展到明年发布的四款 iPhone 15 系列机型。如果爆料属实,...
日期:09-20
pixel3屏幕_配圆形OLED屏 谷歌 Pixel Watch 10.6发布
谷歌 Pixel Watch智能手表将于10月6日正式发布,这款手表的一些细节被泄露出来。这款手表将提供白垩色、木炭色和黑曜石色三种配色。爆料称该表采用一个圆形OLED屏,搭载三星Exy...
日期:09-21
想靠预制菜翻身的大佬们,都掉坑里了_预制菜好不好
  文/王琳  趣店创始人罗敏在抖音消失了——在那场耗资过亿的直播过后,他已经快2个月没有直播了;抖音的个人账户也已经注销;就连趣店预制菜官方账号的更新也停留在了8月10...
日期:09-24
iphone12保护壳评测_iPhone 14真机保护壳曝光:手感不错 镜头更厚了
苹果已经官宣将在9月7日正式发布iPhone 14系列,而有博主已经提前拆箱了iPhone 14 Pro手机,而且手机的外壳已经做出来了,对比iPhone 14 Pro Max和iPhone 13 Pro Max的保护壳可以...
日期:08-22
厨电第一品牌_重新定义厨房:华帝发布2022年全新品牌战略和多款三好厨电新品
重新定义厨房:华帝发布2022年全新品牌战略和多款三好厨电新品在7月5日召开的华帝·甦2022年新品发布会上,华帝发布了2022年全新品牌战略,包括全新品牌LOGO、制定“好用、好看、...
日期:07-17
又一批鸿蒙3.0测试版名单开放,Nova老用户终于等到了_nova7鸿蒙2.0
鸿蒙Harmony 3开启了新一轮测试招募,招募报名截止到10月 13日,华为MatePad系列和华为Nova系列用户可以通过“我的华为 / 会员中心”App-首页-升级尝鲜入口进入报名。报名成功...
日期:10-09
巴菲特真出手了!首次减持比亚迪套现超3亿港元「巴菲特有没有减持比亚迪」
  来源:全天候科技5g苹果iphone12时候上市  港交所网站显示,伯克希尔哈撒韦公司在8月24日出售了133万股比亚迪H股,均价277.1016港元,套现3.69亿港元,仍持有2.18亿股,占已发行...
日期:08-31
刘强东回应明州事件和解:特别感谢妻子的宽容、支持和陪伴_刘强东美国明州事件女方
  相关新闻:刘强东明州案双方以和解终结360s随身wifi会员购物都有哪些优惠  界面新闻从刘强东律师处获悉,10月2日,刘强东就明州事件发表声明:纠葛四年的事情,今天终于结束了!...
日期:10-05
格力入局“预制菜”,但董明珠不想当下一个罗敏「董明珠接手格力」
封面来源|视觉中国  来源:36氪  文/袁斯来  编辑/苏建勋  和供应商的暗战还未结束,格力又宣布要进入似乎和空调不搭界的预制菜领域。  9月7日,在珠海市讨珠海市预制菜...
日期:09-17
苹果下一代ipadpro什么时候上市_苹果或取消10月发布会:新款iPad、MacBook Pro将直接开卖
按照以往惯例,苹果在秋季发布会上推出新iPhone等产品之后,还会在10月份举办一场特别活动,推出新款iPad、MacBook Pro等新品。不过根据名记Mark Gurman的最新消息,苹果今年将不会...
日期:09-27
用什么可以远程控制手机_手机怎么控制手机?远程控制手机的用途有哪些
手机怎么控制手机?众所周知,电脑之间可以远程控制,手机也可以远程控制电脑,那么手机能远程控制手机吗,其实也是可以的,只要下载安装手机远程控制手机软件就可以了。本文小编就来和...
日期:10-12