每天晚睡保证几小时睡眠「每天晚睡真的是手机太好玩了吗?专家告诉你真正的答案」

　　自从智能手机普及以来，晚睡似乎成了大部分年轻人的习惯，睡前刷手机好像也成为了“必备流程”。遥想2013年以前，那时智能手机还未被大面积普及，晚上10点之后就能被称作晚睡了。那么真的只是手机太好玩才导致我们都开始晚睡吗？

　　近日，据手机中国了解，调查显示，近七成晚睡都与手机有关，玩手机、追剧、打游戏都会影响人们入睡。不少人睡前都喜欢刷视频或者看看新闻，这样反而适得其反，影响入睡。

　　据相关专业人士称，睡觉前看手机所接受的信息会使我们产生过度的兴奋，导致出现入睡困难。此外，手机上的一些蓝光也会刺激我们的大脑，抑制褪黑素的释放。现在很多研究证实，如果晚上连续用手机两个小时，可以导致我们大脑内的褪黑素降低五分之一，从而使睡眠时间明显缩短。

　　关于褪黑素，是由脑松果体分泌的激素之一，它的分泌具有明显的昼夜节律，白天分泌受抑制，晚上分泌活跃。其功能主要是可以改善睡眠质量，能缩短睡前觉醒时间和入睡时间，改善睡眠质量，睡眠中觉醒次数明显减少，浅睡阶段短，深睡阶段延长，次日早晨唤醒阈值下降。有较强的调整时差功能。

　　所以手机中国建议大家，在准备入睡的时候提前放下手机，给自己带来一个良好的睡眠体验。